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사람들의 3가지 욕구중에는 잠을 자고 싶어 하는 욕구가 있고

편안하고 피로가 풀리는 수면을 잘 자는 사람들의

신체 리듬을 부러워하는 불면증을 겪는 사람들이 너무 많다.

그만큼 잠을 잘 자려고 이런 저런 방법으로 노력을 해 보지만

밤잠을 설치고 아침에 힘들게 일어나서 출근을 하는 직장인들이

많다고 한다..

아마도 엄청난 사람들이 이런 경우에 해당이 된다고 한다.

그리고 가정주부나 학생들의 경우도 이런 어려움이 있는 경우에는

약물치료를 받고 있거나 혼자서 해결을 해 보려고 하는 경우로

크게 나뉘게 된다

우선 수면장애의 원인과 종류가 무엇인지를 알면 쉽게 해결이 된다

자신의 신체적인 어려움이 있거나 매일 평소에 불규칙한 잠을

자는 경우는 대부분의 사람들이 이런 수면장애를 겪는다고 한다

그만큼 규칙적인 생활과 잠을 자는 습관이 중요하다

하지만 평소에 아무런 이유도 없이 밤에 잠을 못자는 경우는

어떤 원인이 있으며 어떻게 치료를 해야 하는가?

이런 경우는 정신적으로 안정을 찾지 못하고 스트레스성 성격을

가진 경우와 직업적인 부분에서 강박관념이 강한 경우에 해당이

된다. 그리고 이렇게 불면증이 심한 사람들의 특징은

자신의 신체적인 건강에도 적신호가 오는 경우가 많아서

고혈압 증상이 생기거나 혈액순환의 어려움 그리고 심근경색의

위험까지 일어나는 경우가 아주 많아서 평소에 잠을 잘 자지 못하고

뜬눈으로 하루 이틀을 보내는 경우는 정말 그 답답함을 어떻게

표편하기도 힘이 들것이다.

또한 이런 수면장애 종류중에서 잠을 자려고 하는 시간이 30분 이상

필요한 경우와 아무리 많이 잠을 자더라고 하루에 6시간

이하로 자는 경우의 장애가 있다.. 그러나 잠을 자더라고

중간이 수시로 잠을 깨고 다시 잠을 청하는 일이 많아서

피곤함을 느끼는 사람들도 모두 같은 불면증장애에 해당이 된다

이런 장애 종류도 있지만, 아무리 많은 시간동안 잠을 자더라도

잠을 잔것 같지 않거나 피곤한 상태로 잠을 또 자고 싶어 하는

경우도 많다ㅎㅎㅎ

이렇게 잠을 잘 자지 못하는 원인은

정신적인 면과 육체적인 면으로 크게 나누는데,

먼저 육체적인 원인으로는 잠을 자기전에 심한 운동을

하는 경우도 있다. 아주 몸을 피곤하게 만들면 어쩔수 없이

수면을 잘 할것으로 착각을 하지만 오히려 반대의 효과로

정신이 또렷해지고 잠을 쉽게 자기가 힘들어 한다고 한다

그리고 불면증원인중에 정신적인 스테레스가 가장 많아서

불안한 마음이나 우울증을 가지고 있거나 평소에 불안전한

주변 상황에 대한 걱정 근심이 있는 경우가 모두 해당이 된다.

더 답답한 경우는 정신적,육체적으로 아무런 이상이 없는데

잠을 잘 자지 못하는 이유를 찾지 못하는 사람들이 많다.

그렇다면 다음과 같은 상황을 정확하게 살펴보자

평소에 TV를 보는 습관이 중요해서 올바른 자세로 시청을

하는 사람보다는 누워서 시청을 하거나 소파에 기대거나

TV를 보다가 잠시 잠을 자는 경우가 생걸것이다

물론 아주 단잠을 자는 정도라고 생각 하지만 이런 경우는

밤에 깊은 잠을 잘수 없는 신체 리듬을 만들어 주는 경우가 많다.,

또한 일상생활을 하면서 가끔 낮잠을 자는 일이 있거나

피곤함을 잊기 위해서 잠시 눈을 감고 쉬는 일이 있고,

잠을 잘 자기 위해서 수면제를 가끔 활용를 하는 경우도 있다

이렇게 자신의 의지와 상관없이 약물을 사용하거나

쉬는 틈을 타서 낮잠이나 단잠을 자던 사람들의 대부분은

밤에 깊게 잠을 자지 못하고 뒤척이는 사람들이 많을수 밖에 없다.

아무리 힘들어도 잠은 일정한 시간을 정해서 규칙적으로

수면을 취해야 한다

그런 방법이 아닌 불규칙적인 수면활동을 계속하게 되면

몸의 바이오리듬이 불규칙한 패턴으로 변하게 되면서

더 어려운 불면증치료를 하게 된다.

이런 부분을 스스로 해결을 하면

그 치료방법은 의외로 사람들의 일상생활에서 쉽게

극복이 되는데, 평소에 잠을 자는 시간을 정해서 꼭 그 시간을

지키는 노력을 해 보자. 반드시 지켜보자.

이런 생활의 리듬이 몸에 익숙해지는 기간은 많이 필요하지만

익숙해지게 되면 잠을 자야 하는 시간만 되면 하품을 하거나

잠이 쏟아지는 웃지 못할 경험을 하게 될것이다,

또한 불면증원인중에는 일부러 잠을 자기 위해서 잠도 오지

않는데 침대에 누워서 억지로 잠을 청하면서 뒹굴거나,

온갖 생각으로 머리속을 복잡하게 만드는것이 가장 큰 원인이 된다.

이럴때는 굳이 누워 있을 필요가 없고, 편안한 자세로 앉아 있거나

본인이 하고 싶은 일을 하는것이 좋다.

그런데 이럴 경우에 잠이 안 온다고 해서 핸드폰을 보면서

밤을 지새우는 경우가 많은데 절대로 핸드폰은 손에서

멀리 떨어져 있어야 하고 책을 보는 습관도 아주 좋지

못한 치료 방법이 된다..ㅎㅎㅎ

책을 보게 되면 오히려 정신이 또렷하게 변하면서

정신을 차리게 된다  그런데 재미없는 책을 보면 잠이 올까요?

ㅎㅎㅎ

이런 경험이 있는 사람들은 잘 알겁니다,

아무런 효과도 보지 못한다는,,,ㅋㅋㅋ

또한 낮잠은 절대 금지와 함께,잠을 자기전에 무리한 운동도

삼가해야 하며 심한 운동후 잠시동안 피곤함 때문에

잠이 온다고 해도 실제로는  단잠을 자는 정도의 잠을 자게 되므로

오히려 더욱 더 수면을 잘 하지 못하는 습관이 될 가능성이

커진다고 한다. 그래서 심한 운동보다는 가볍게 산책을 하면서

따뜻한 물로 샤워를 하는 정도의 운동이 좋다고 한다.

불면증치료를 하는 사람들의 특징은 이렇게 심리적인 면과

신체적인 면을 동시에 원인을 가지고 있는 사람들이 많아서

남다른 노력을 해야 하고 한의원에서 치료를 하는 방법으로는

약물요법으로 한약을  먹으면서 심리적인 안정과 함께

신체적인 면에서 허약한 신체의 일부분에 혈액 순환을 잘 돌게 하며

정신적인 안정을 취하는 방법으로 치료를 하게 된다

그러나 일반 약학적인 부분에서는 수면제 복용이나

신경안정제로 원인과 치료를 병행하는 경우가 많다

이런 도움을 받는것보다는 스스로 수면장애를 극복하는 방법을

찾는것이 좋으며, 내성이 생기지 않을 차원정도에서

더 이상 약물로만 해결을 하지 않는것이 좋을것이다.

아무리 노력을 해도 안되는 사람들은 없다.

단지 그 정도로 노력을 하지도 않고 그냥 안된다는 생각으로

쉽게 약물로 치료를 하고 싶어 하는 맘이 있기 때문이다.

사람들은 분명히 그 원인이 있고 그 원인을 해결하면

생각보다 간단하게 정리가 되지만 그렇게 되기까지가 너무 어렵고

힘들어 한다

그러면서 밤에 야식도 먹고 핸드폰을 보며 술을 마시거나

소파에 누워서 TV를 시청하면서 밤에 잠이 오지 않는다고 하며

새벽에 잠을 들곤 한다는 것이다.

낮잠을 자지 않고 며칠을 잠을 전혀 못잔 본 사람들은

분명히 저녁 시간에 잠이 쏟아지게 되어 있고 그런 바이오 리듬을

습관화 시키려는 노력을 꾸준히 해 보자.

쉽게 해결을 하려는 노력보다는 스스로 습관을 고치고 며칠동안은

힘들겠지만 그 힘든 과정속에서 다시 정상적인 일상생활을 할수 있는

기초를 만들어 보는것이 현명한 선택이다.

그러나 이런 방법이 전혀 통하지 않는다면 정신적인 부분을 해결해야

하고 나머지는 약물의 도움외에는 방법이 없을것이다.

습관을 바꿀것인지, 약물로 해결을 할 것인지? 

또는 상담을 받아보고서 치료방법을 찾을것인지를 결정하자.